Как правильно отдыхать

Как правильно отдыхать, когда ваш ресурс на нуле

Как правильно отдыхать. Люди часто упускают из виду необходимость отдыха, потому что у них «слишком большая рабочая нагрузка» в течение дня. Однако, когда мы устаем, процесс принятия решений в нашем мозгу замедляется. В результате наша продуктивность может снизиться, что, в свою очередь, может вызвать проблемы со здоровьем из-за усталости.

Без надлежащего отдыха ум не может концентрироваться, фокусироваться и принимать разумные решения. Вы должны иметь способность обращать внимание и иметь достаточно энергии, чтобы продолжать свою повседневную деятельность. Вы можете достичь этого, достаточно отдыхая.

Таким образом, важно регулярно отдыхать, чтобы повысить производительность. В этой статье мы рассмотрим простые, но эффективные способы правильно отдыхать.

Как правильно отдыхать – упражнения

Как бы нелогично это ни звучало, упражнения расслабляют, улучшают психическое здоровье и улучшают сон. Занятия спортом полезны тем, кто борется с бессонницей. Достаточно прогуляться или пробежаться трусцой , чтобы ваш разум расслабился.

Кроме того, как ходьба, так и бег трусцой улучшают кровообращение, стимулируют поступление большего количества кислорода в мозг и снижают уровень гормона стресса. Вам не нужно выделять определенное время на прогулку, так как вы можете сделать ее частью своего распорядка дня. Например, вы можете идти пешком домой с работы или ходить в продуктовый магазин и обратно. Вы также можете прогуляться на работе, когда вам не нужно сидеть.

Тем не менее, вам следует избегать тяжелых упражнений, таких как поднятие тяжестей, после долгого и напряженного дня. Потому что упражнения с высоким потреблением энергии могут привести к большему истощению и, следовательно, к бессоннице. Кроме того, занятия спортом в течение шести часов после отхода ко сну могут нарушить ваш сон.

Примите ритуал перед сном

Важно придумать режим сна и придерживаться его. Сделайте привычкой выполнять техники релаксации, такие как медитация или чтение книги перед сном. Медитация помогает справиться с психическими проблемами. Регулярная практика медитации снимает тревогу, способствует физическому и психологическому исцелению и обеспечивает расслабление, которое ведет к полноценному отдыху.

Если вы не читаете, вы можете слушать медленную музыку во время медитации и выполнять дыхательные упражнения, чтобы ограничить активность ума и избежать чрезмерных размышлений. Не курите, не пейте напитки с кофеином, такие как чай и кофе, и не ешьте тяжелую пищу вечером, так как это может вызвать бессонницу.

Как правильно отдыхать — сон

Хороший сон имеет много преимуществ для нашего здоровья. Таким образом, важно каждый день устанавливать определенное время сна. Таким образом, тело будет приучено к автоматическому отходу ко сну в это конкретное время без необходимости его форсировать.

Вы должны научиться слушать и подчиняться сигналам, которые посылает ваше тело, когда ему нужен отдых. Недостаток сна усугубляет эмоциональные проблемы, такие как депрессия, перепады настроения, потеря памяти и трудности с концентрацией внимания на задачах. Из-за бессонницы совладать с регулярным графиком становится непосильной и невыносимой. Следовательно. вам может понадобиться вздремнуть около двадцати минут в свободное время в течение дня.

Если вы ложитесь спать допоздна, это нарушает ваш цикл сна и может вызвать чувство усталости и лени в течение дня. Таким образом, важно иметь хороший сон каждый день. Если у вас проблемы со сном, вам следует ознакомиться с простыми советами, которые помогут вам быстрее заснуть.

Как правильно отдыхать – освежиться

Принятие ванны к концу дня – один из залогов полноценного отдыха. Он расслабляет мышцы и расслабляет кожу. Теплая ванна снимает тревогу, стимулирует выработку мелатонина . Кроме того, он повышает температуру тела, что помогает лучше спать.

Вы можете вознаградить себя после долгого дня, приняв теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами и морской солью для ароматерапии и детоксикации организма. Ледяные ванны позволяют почувствовать физическое омоложение, уменьшить воспаление. Кроме того, вы можете оправиться от растяжений и травм, полученных в результате тренировок, которые делают их частью спортивной жизни.

По возможности делайте быстрый массаж после принятия ванны, так как это снимает напряжение в мышцах. Основная цель отдыха — отвлечься от дел дня. Следовательно, важно хорошо использовать ваши промежуточные перерывы, чтобы глубоко дышать, расслабить тело и успокоить ум.

Цените способность природы воздействовать на ваше тело и душу, слушая естественные звуки, такие как ветер, вода и щебетание птиц. Вы также можете украсить помещение картинами с изображением природы и посадить деревья и цветы во дворе. Отдых также дает вам возможность сосредоточиться на себе после целого дня выполнения дел и беспокойства о потребностях других, поэтому воспользуйтесь этим и сосредоточьтесь на том, что важно.